1、半蹲跳:双脚与肩同宽站立,屁股微微向后坐,先确认膝盖的方向(不要内夹),尽量与脚尖呈同一方向,下蹲后也检查一下背部,不要拱背或凹背。接着利用双手摆动带...
1、瘦臀动作一:(1)挺直站立,双手握拳放在胸前,双腿并拢,背部打直;(2)先是左右腿往两边大跨一步,然后再慢慢收紧,最后两腿并拢;(3)注意,做的时候,背...
1、深蹲 注意事项:两脚距离与肩同宽,脚掌自然朝前。下蹲时膝盖尽量不超过脚尖,大腿蹲至约与地面平行。2、弓步蹲 注意事项:两脚前后站立,距离约为两倍肩宽。前...
第一、双手叉腰,右脚往后蹬,换左脚,交替进行。第二、两只手握拳放在腰部。然后两只手平放前方,同时左脚往后蹬。第三、两只手握拳放在腰部。然后两只手平放前方...
1、深蹲。众所周知,深蹲是练习大腿肌肉的王牌动作,也是最需要肺活量和强健的心脏的动作腰背挺直,髋关节低于膝关节,膝关节不能超过脚尖。 注意:不正确的深蹲会...
左右交替动态拉伸动作,真正激活了臀部,提供了一个良好的热身效果。4、臀桥 首先躺在平板上,只有肩和脚板触底,向上尽量抬起你的屁股。一定要足够向上且感受臀部...
1、臀桥 平躺于瑜伽垫之上,双臂伸直张开,身体上半身紧贴瑜伽垫,双腿弯曲,双脚脚尖抬起脚后跟支撑地面。臀部肌肉...
健身房练臀的方法:第一个动作,哑铃深蹲 双脚悬空,手中拿适量的哑铃,做深蹲训练,这样可以完全拉伸臀大肌,更好的塑形,让臀形更加饱满。第二个动作,单脚直立...
1、仰卧举臀 仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于瑜伽垫上;脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低...
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