小飞鸟全套训练动作_小飞鸟全套训练动作

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小飞鸟全套训练动作作者：流云之上开始力量训练后，总觉得单做俯卧撑有些单调，也没法锻炼到其他部位。正好家里有一副哑铃，就琢磨买一个哑铃凳，还能用来做一些飞鸟、仰卧起坐等动作。于是，趁着某年双十一入手了迈康家的这款，看中的就是它轻便可折叠，不用时收起来也不占地方。凳子是已经装好的，不等会说。

小飞鸟全套训练动作视频2. 卧推：卧推是锻炼胸肌的主要动作，可以使用杠铃、哑铃或固定器械进行。注意保持正确的姿势，避免受伤。3. 飞鸟：飞鸟是一种针对胸部外侧和内侧肌肉的训练动作，可以使用哑铃、拉力器或固定器械进行。4. 绳索飞鸟：绳索飞鸟是一种更具挑战性的飞鸟动作，可以有效锻炼胸肌的上部和中等会说。

＋﹏＋ 小飞鸟全套训练动作女生训练和肌肉锻炼，从而增强肌肉力量、塑形身体线条、提升身体素质等。下面是一些常见的哑铃运动动作及其效果：1. 哑铃卧推：主要锻炼胸部和三头肌，增强胸部肌肉力量。2. 哑铃深蹲：主要锻炼腿部肌肉，增强腿部力量。3. 哑铃弯举：主要锻炼肱二头肌，增强上臂力量。4. 哑铃俯身飞鸟：主要后面会介绍。