一直一个重量能练出大肌肉吗
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为演好甄嬛传,“甄嬛”自爆拍戏练出肌肉,连按摩师都称赞不已一个历史人物的难度就越来越大。在一个采访节目中，主持人问“甄嬛”头饰的重量是不是很重，她表示很重，而且每天都要带花样繁多，在戏剧的后期发饰也越来越重。导致自己的两个肩膀都要受力，稍微的不小心就会弯腰。自爆自己去按摩的时候，按摩师夸她肩膀两边的肌肉很好，可见一还有呢？
健身:看懂这几个健身常识,让你少走健身弯路第一个健身常识：健身是循序渐进的过程很多人健身的时候以为做大重量训练，可以让自己更快地练出好看的肌肉身材，健身小白盲目地做大重量还有呢？ 每天抗阻力的训练时间为2个小时，针对2-3个肌肉群进行刺激训练。有的人为了健身效果能够快速出来，就拼命地加长训练的时间，已经超出了身还有呢？
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7个变式深蹲动作,练出强壮下半身!深蹲，一个锻炼下肢肌群的王牌动作，不但可以练出翘臀、紧实双腿，有效提升身材曲线，还能提升下肢爆发力跟稳定性，有效促睾，提升运动表现力后面会介绍。 下蹲时将重量完全放在右腿，两手保持叉腰，注意两腿的每组数量一致。4.握持式深蹲这个变式除了两脚尖微微向外和额外的哑铃之外，和一般的后面会介绍。
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